恢复中起了 冒险岛发布网079巨大作用

花價梦新直舒话的正符聽眼在状志块复中起了巨大的作用，面且帮他

净到广他想要的结果，最佳的健康扶查。

大至数人低估了匯眼的有造还在关注晚最的质量。

联对男性和女性的點响有何不网。就在我写这一套的时饭

性的酸索的配啊不同。。最然北结果对男性和女性是一样的。

一仁生式数素分涵的終与始，体温的该动，菜此关系到我们健康的

他们路趣时区迫他导体讯建话应新媚环的时饭。

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我。如果梦燃到激获分路的規律之这一城环奶定在-一起，哪么可以地身你

口然的量/ 夜储环几乎支配我们的一切。

一个极好的例子是我们的体温，

水盟是我们体内的激素共网作用的结果，白天升店，下午略做路低一款人

（之后平控)。修镜时达到商鲜，然后在晚问开始下阵，早上达到谷能粮者

开始上开达到男一次龍峰，因沙皮质醇水平在上午达到最商，而后下阵。

倒班的人由子工作职责而嗎眼时向不规神，惠上严重的孩病的风險软高，

夜班伤人，此话不學。

以后当你再感到异常玻愈、普怒无常、饥渴、迟纯、健忘，甚至戒备

心强，咄咄涵人或者欲望强烈的时候，请你检童一下你服近的暖眠习惯以

搜集线索。我们需要有规律的、可靠的觉麗模式和能恢复精力的酸眼米酒

节我们的激素。关于身体的激索可以写好几卷，但是为了本书所讨论的内

容，这里特别强调的是睬眠和大路健康之间的联系。我们将关注在人体中

被极大低估的一种默默无阳的激素：瘦素 （Ileptin）。因为它从根本上阔节

身体的炎症反应并且有助于决定我们是否对碳水化合物产生渴望，有关大

脑健康的讨论中都少不了这一重要的激素。而且，睡眠对瘦索的髟哺非常

大。如果你能够控制这个人体生理系统的主持人，那么你就能统领你的激

素王国为你的大脑和身体服务。

脂肪越多，脑容量越小

1994 年的一项发现震惊了医学界。这项发現不仅永远改变了我们对

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二方油，在女性中登理限不足整的的不足用你银花的水平，阿规跟西道。

黑模址-，（CCLPe-1）。一种物街企饮的酸张的水平。当松这种细酸的花明

維我起味微不足酒，因为无论是露一种最后的结翠都超饮值之址，然m这

表明了我们对人体的整体生物化学机制对睡眠的反应知之甚少。

如果有一什亚馆我们确实知道，耶舰是幽着年纪增长暖眠趨米趣渥

这北中的深因各种各样，很教超由于疾城导致睡眼不佳。 40%的老年人业

于解眼呼吸街俘和失眠之类的慢性莰糖而无法在晚上支暖。我们现在遊蛋

行证报证明无法女暖与认知功能下阵之间存在相关性。加州大学旧金山分

校的糖神病学家克里斯丁 •耶非（Kristine yarre) 研究的是想上认知除的

和痴果症风险软商的人。她在自己的记忆隆码门诊里看到病人主诉的--系

诺见线家足：人睡困难和难以安睡。惠者们报告说他们白天感到疲天，只

好打盹级解。耶非主导进行了一系列研究，分折了 5年之中 1300 多名75

乡以上的老年人的情况，她注意到那些无法安睡的人，比如有睡眠呼吸義

乱或曙眠呼吸斩俘向题的人后来惠上痴呆症的可能性翻信。那些自然生理

节律被打断的人或者夜晚无法安睡的人也具有较高的风险。。

生理节律是我们的健康的核心。在出生 6星期的时候，我们就都建立

起了与日夜作息规律联系在一起的重复行为模式，终生不变。随着日

落，这些节律大约每24 小时重复一次。从作息循环到二公建立起

164之处。哪眼是生语中为數不金的定全免

他的斯酒。西且对健康地对至关蛋要。此外你在本 书物后面的內学中会

限,

民屋防止大路食退的一项基本手段。

安睡的科学

在过去的 10年中，关于暖眠的科学的文章很多。而且出于一个良好

的原因：我们从科学的唐度理解暖眼的价值，这是前所末有的。实验繁研

究和临床研兖都表明，晤眠的质量和甌眠的时长髟响身体的所有系统，龙

其是大脑。，其中已获证明的益处之一是：睡眠能够决定我们吃生少，我

们的新陈代谢速度，我们的胖變程度，是否能够战胜传染病，我们的创蓝

力和洞家力商低，我们应对压力的能力，我们处理信息和学习新知识的快

慢，还有我们整理和储存记忆的能力。2对大部分人来说足够的臨眼意味

者至少？个小时，而且能够影响我们的基因。2013 年年初。英格兰的科

学家们发现一星期睡眠不足能够改变711 个基因的功能，其中一些基因与

压力，炎症、免疫以及新陈代谢有关。，对身体的这些重要功能产生消极

影响的任何事情都会对大脑造成冲击。我们依赖那些基因产生特线的蛋白

质供应，用来替代或者修复受枫的身体组织。虽然我们可能没有注意到睡

眠不佳在基因层面上的副作用，但是我们肯定都有过慢性睡眼不足的其他

征兆：意识混乱、失忆、脑雾、免疫力低下、肥胖、心血管疾病、糖尿病

以及抑郁。这些情况都唯独与大脑密切相关。

最近我们还认识到一个事实：睡眠的时长足以满足身体真正所需的人

蜜塞可数。大约 10% 的美国人慢性失眠，25% 的美国人报告说至少偶尔

睡眠不足。•除了睡眠的时长之外，鉴于睡眠能够修复大脑，专家们现在

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